“ก็แค่ถามว่า วันนี้เหนื่อยไหม ทำไมต้องตวาดกลับมาขนาดนั้น?” เสียงแฟนผมพูดด้วยน้ำเสียงผิดหวัง และเงียบหายไปทั้งคืน…มันทำให้ผมนั่งทบทวนว่า…
เราไม่ได้โกรธเขาหรอก เราแค่เหนื่อย เราแค่เครียด เราแค่ยังไม่รู้ทันว่า “อารมณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่” ไม่ได้มาจากคนตรงหน้าเลย
แล้วถ้าเรารู้ทันมันก่อนที่จะพูดแบบนั้นออกไปล่ะ?
วันนี้ผมอยากชวนคุณมาเรียนรู้ 5 เทคนิคง่าย ๆ ที่ผมได้ลองใช้และได้ผลจริง ในการ “รู้ทันอารมณ์ตัวเอง” ก่อนที่เราจะเผลอทำร้ายคนอื่น… ด้วยคำพูดหรือท่าทีในแบบที่เราเองก็เสียใจทีหลัง
🧠 5 เทคนิคง่าย ๆ ในการรู้ทันอารมณ์ตัวเอง
1. สังเกต “สัญญาณของร่างกาย”
ก่อนอารมณ์จะระเบิด… ร่างกายมักส่งสัญญาณ
-
ใจเต้นเร็ว
-
มือกำแน่น
-
หายใจหอบ
-
ร้อนผ่าวตามหน้าอกหรือใบหน้า
🟡 ลองหยุดแค่ 5 วินาที แล้วถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง?”
2. ตั้งชื่อให้กับอารมณ์นั้น
แค่เรารู้ว่าเรากำลัง “โกรธ” หรือ “เครียด” หรือ “ผิดหวัง”
สมองเราก็เริ่มแยกแยะระหว่าง “เรา” กับ “อารมณ์นั้น” แล้ว
📌 ตัวอย่าง:
-
“นี่คือความโกรธ… ไม่ใช่ความจริง”
-
“ฉันกำลังรู้สึกถูกกดดัน ไม่ใช่คนตรงหน้าที่ทำให้เราแย่ขนาดนั้น”
3. เปลี่ยนสถานที่ เปลี่ยนจังหวะ
หากรู้ว่ากำลังจะระเบิด ลุกออกมาเดิน สูดหายใจ หรือเข้าห้องน้ำ
การเปลี่ยน “พื้นที่” คือการให้สมองได้ “เบรก” โดยธรรมชาติ
📌 เช่น: เดินออกไปรดน้ำต้นไม้ เปิดหน้าต่าง หรือเดินเร็ว ๆ 1 รอบรอบบ้าน
4. ใช้ “คำถามเบา ๆ” กับตัวเอง
“นี่คือปัญหาจริง หรือแค่อารมณ์ชั่ววูบ?”
“ฉันจะยังโกรธเรื่องนี้อยู่ไหมในอีก 3 วัน?”
คำถามเหล่านี้ช่วยดึงสมองส่วนเหตุผลกลับมา… ก่อนจะพูดสิ่งที่เราจะเสียใจ
5. ฝึกบันทึกอารมณ์ (Emotional Journal)
วันละ 2–3 นาที เขียนลงสมุดว่า
-
วันนี้ฉันรู้สึกอะไร
-
อะไรเป็นเหตุ
-
เรารับมือกับมันยังไง
-
เราอยากปรับอะไรในวันพรุ่งนี้
📌 เมื่อเขียนบ่อย ๆ เราจะเห็นรูปแบบของอารมณ์ และเข้าใจตัวเองมากขึ้น
🧩 ตัวอย่างการนำไปใช้จริง
-
กรณีที่ 1: คุณแม่เหนื่อยจากงานบ้าน ลูกทำแก้วน้ำหก → ปกติตะคอก
✅ แต่วันนี้เธอหายใจลึก 3 ครั้งก่อนพูด และแค่บอกให้ลูกช่วยเช็ด
👉 “ไม่มีเสียงดัง… ไม่มีน้ำตา… และความสัมพันธ์ยังดีอยู่”
-
กรณีที่ 2: หัวหน้าถามซ้ำ ๆ ระหว่างงาน → คุณเริ่มหงุดหงิด
✅ คุณเดินไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า แล้วกลับมาตอบ
👉 คุณรู้ว่า “หงุดหงิดนี้” มาจากความเครียด ไม่ใช่หัวหน้า
🧘♂️ สรุป:
อารมณ์ “ไม่ใช่ศัตรู”
มันคือ “สัญญาณเตือน” ที่บอกเราว่า มีบางอย่างในใจที่ต้องการการดูแล
การรู้เท่าทันอารมณ์ ไม่ได้หมายถึงการ “ไม่รู้สึก”
แต่คือ “การรู้ว่ากำลังรู้สึกอะไร แล้วเลือกจะตอบสนองอย่างมีสติ”
เพราะอารมณ์ที่ควบคุมได้ = ความสัมพันธ์ที่ไม่พัง
และใจที่สงบกว่าที่เคย
#รู้ทันอารมณ์ #สุขภาพใจสำคัญ #EQสูงขึ้นทุกวัน #จัดการอารมณ์ #ใจเย็นแต่ไม่เฉย #เติบโตภายใน #ดูก่อนพูด #อารมณ์ไม่ใช่ศัตรู