รีวิวหนังสือ A New You: AS SELF-RRROWNTE FAMKOUR

หนังสือ “A New You: AS SELF-RRROWNTE FAMKOUR” เน้นการเปลี่ยนแปลงตัวเองผ่านแนวคิดและแนวปฏิบัติที่สร้างพลังบวก เสริมความมั่นใจ และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิต เนื้อหาในหนังสือสามารถนำไปปรับใช้ได้ในหลายด้าน โดยอธิบายรายละเอียดของแต่ละหัวข้อแนวปฏิบัติที่ชัดเจน ดังนี้:

ปลดปล่อยตัวเองจากความเชื่อที่จำกัด (Breaking Free from Limiting Beliefs)

แนวปฏิบัติ:

• วิเคราะห์ความคิดที่ฉุดรั้ง: เขียนความเชื่อที่จำกัดตัวเอง เช่น “ฉันไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ได้” แล้วถามว่า “สิ่งนี้จริงหรือไม่?”
• ใช้ข้อมูลหักล้าง: มองหาตัวอย่างความสำเร็จเล็กๆ ที่คุณเคยทำได้เพื่อท้าทายความเชื่อนั้น
• ฝึกปรับคำพูด: เปลี่ยนคำพูดลบเป็นบวก เช่น จาก “ฉันไม่เก่ง” เป็น “ฉันกำลังเรียนรู้และพัฒนาตัวเอง”

เสริมพลังให้ตัวเองด้วยทัศนคติเชิงบวก (Empowering with Positive Attitudes)

แนวปฏิบัติ:

• ฝึกขอบคุณในทุกวัน: เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น สุขภาพดี ความช่วยเหลือจากเพื่อน หรือประสบการณ์ดีๆ
• สร้างคำพูดเสริมพลัง: ใช้คำพูดสร้างแรงบันดาลใจทุกเช้า เช่น “วันนี้ฉันพร้อมที่จะทำสิ่งที่ดีที่สุด”
• บริหารเวลาพบปะคนที่มีพลังบวก: เข้าร่วมชุมชนหรือกิจกรรมที่ส่งเสริมความคิดบวก เช่น การประชุมสร้างแรงบันดาลใจ

สร้างสมดุลและความสงบสุขในชีวิต (Creating Balance and Peace in Life)

แนวปฏิบัติ:

• จัดลำดับความสำคัญในชีวิต: ใช้ Eisenhower Matrix แบ่งเวลาให้สิ่งสำคัญก่อน เช่น การดูแลสุขภาพและครอบครัว
• ฝึก Mindfulness: ใช้เวลา 5-10 นาทีต่อวันในการทำสมาธิ หรือหายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียด
• สร้างกิจวัตรสมดุล: เช่น ออกกำลังกายตอนเช้า ทำงานช่วงบ่าย และพักผ่อนช่วงเย็น

ประสบความสำเร็จในเป้าหมายส่วนตัวและอาชีพ (Achieving Personal and Professional Goals)

แนวปฏิบัติ:

• ตั้งเป้าหมายด้วย SMART Goals: กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น “ฉันจะออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ใน 1 เดือน”
• ใช้การแบ่งเป้าหมาย: แบ่งงานใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ เช่น หากต้องการเขียนหนังสือ ให้เริ่มจากร่างเนื้อหา
• ตรวจสอบความคืบหน้า: ประเมินผลทุกสัปดาห์และปรับปรุงตามความจำเป็น

สร้างแรงบันดาลใจและรับผิดชอบชีวิต (Taking Responsibility and Turning Dreams into Reality)

แนวปฏิบัติ:

• สร้างวิสัยทัศน์ (Vision): เขียนหรือวาดภาพชีวิตที่คุณต้องการ เช่น งานที่คุณฝันถึง หรือสถานที่ที่อยากไป
• วางแผนและลงมือทำ: เขียนแผนปฏิบัติการรายวันและทำตามอย่างต่อเนื่อง
• รับผิดชอบต่อการกระทำ: จดบันทึกความสำเร็จและสิ่งที่ต้องปรับปรุงในแต่ละวันเพื่อเรียนรู้จากประสบการณ์
• เสริมแรงใจด้วยแรงบันดาลใจ: อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ หรือพูดคุยกับคนที่ประสบความสำเร็จ

ตัวอย่างการนำไปใช้ในชีวิตจริง

1. หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถเรียนรู้ภาษาใหม่ได้:
   • เขียนเหตุผลว่าทำไมคุณคิดเช่นนั้น
   • หาข้อมูลคนที่เริ่มเรียนภาษาใหม่เมื่ออายุ 40+ แล้วสำเร็จ
   • ลงทะเบียนเรียนคอร์สพื้นฐาน และฝึกพูด 10 คำทุกวัน
2. หากคุณต้องการสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัว:
   • กำหนดเวลางานชัดเจน เช่น 9:00-17:00
   • ปิดโทรศัพท์งานในช่วงเย็นและใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว
   • ใช้เวลาเช้าวันเสาร์ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เดินเล่นหรือเล่นเกมกับลูก

การปลดปล่อยตัวเองจากความเชื่อที่จำกัดและความไม่แน่ใจในตัวเอง

1. ระบุความเชื่อที่จำกัด (Limiting Beliefs)
   • เริ่มจากการสำรวจความคิดและถามตัวเองว่า “มีความเชื่ออะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่มั่นใจ?” เช่น ความคิดว่า “ฉันไม่เก่งพอ” หรือ “ฉันไม่มีความสามารถที่จะประสบความสำเร็จ”
   • วิธีปลดปล่อย: เขียนความเชื่อเหล่านั้นลงบนกระดาษ แล้วหาข้อมูลหรือประสบการณ์ที่ขัดแย้งกับความเชื่อนั้น เช่น การมองหาความสำเร็จเล็กๆ ที่เคยทำได้
2. เปลี่ยนความเชื่อเป็นพลังบวก
   • เปลี่ยนความคิดลบเป็นคำพูดเชิงบวก เช่น จาก “ฉันทำไม่ได้” เป็น “ฉันสามารถเรียนรู้และพัฒนาตัวเองได้”
   • ฝึกพูดคำเหล่านี้กับตัวเองทุกวันเพื่อสร้างความมั่นใจใหม่
3. ฝึกยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ
   • เข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และความผิดพลาดคือส่วนหนึ่งของการเติบโต
   • เทคนิค: ใช้การจดบันทึกเพื่อระบายความไม่มั่นใจ แล้วมองหาโอกาสในการพัฒนา

เสริมพลังให้ตัวเองด้วยทัศนคติเชิงบวก

1. ฝึกขอบคุณ (Gratitude Practice)
   • เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน เช่น สุขภาพดี ครอบครัว หรือโอกาสในงาน
   • การขอบคุณช่วยปรับสมองให้มองหาสิ่งดีในชีวิต
2. ใช้พลังของคำพูดเชิงบวก (Positive Affirmations)
   • พูดกับตัวเองว่า “ฉันทำได้” หรือ “ฉันมีศักยภาพที่จะประสบความสำเร็จ” เพื่อเปลี่ยนความคิดลบเป็นพลังใจ
3. อยู่ท่ามกลางคนที่มีพลังบวก
   • ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สนับสนุนและกระตุ้นคุณ เช่น เพื่อน ครอบครัว หรือที่ปรึกษา
   • หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปกับคนที่มองโลกในแง่ลบ

สร้างสมดุลและความสงบสุขในทุกด้านของชีวิต

1. การบริหารเวลาอย่างสมดุล
   • ใช้เทคนิค Eisenhower Matrix แบ่งเวลาให้สิ่งที่สำคัญทั้งในงานและชีวิตส่วนตัว
   • สร้างพื้นที่สำหรับการพักผ่อน เช่น การอ่านหนังสือ การนั่งสมาธิ หรือการเดินเล่น
2. ดูแลสุขภาพกายและใจ
   • จัดตารางเวลาออกกำลังกาย เช่น โยคะ วิ่ง หรือการเต้นเพื่อสร้างสมดุลของฮอร์โมนและพลังงาน
   • ฝึก Mindfulness เพื่อลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ
3. เชื่อมโยงกับธรรมชาติ
   • ใช้เวลาในที่สงบ เช่น สวนสาธารณะ หรือทะเล เพื่อเติมพลังและสร้างความสงบในจิตใจ

ประสบความสำเร็จในเป้าหมายส่วนตัวและอาชีพ

1. ตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน
   • ใช้หลัก SMART Goals เพื่อกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้
   • ตัวอย่าง: “ฉันจะเพิ่มยอดขายให้ได้ 20% ภายใน 6 เดือน”
2. แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นขั้นตอนเล็กๆ
   • จัดการเป้าหมายใหญ่ให้เป็นเป้าหมายย่อย เช่น ถ้าต้องการเขียนหนังสือ ให้เริ่มจากเขียนวันละ 500 คำ
   • วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสำเร็จในทุกๆ วัน
3. พัฒนาความสามารถตนเอง
   • ลงเรียนหรือฝึกอบรมที่ช่วยเพิ่มทักษะใหม่ เช่น การพูดในที่สาธารณะ การตลาดดิจิทัล หรือการเขียนเชิงสร้างสรรค์

สร้างแรงบันดาลใจให้รับผิดชอบชีวิตและเปลี่ยนความฝันให้เป็นจริง

1. ยอมรับความเป็นเจ้าของชีวิต (Ownership)
   • เข้าใจว่าคุณมีอำนาจในการตัดสินใจทุกอย่างในชีวิต
   • หยุดโทษสถานการณ์หรือผู้อื่น และมองหาโอกาสที่คุณสามารถควบคุมได้
2. สร้างวิสัยทัศน์ที่ชัดเจน (Vision Board)
   • สร้างกระดานที่แสดงภาพหรือคำที่สื่อถึงความฝันของคุณ เช่น บ้านในฝัน งานในฝัน หรือชีวิตที่คุณอยากมี
   • มองกระดานนี้ทุกวันเพื่อกระตุ้นแรงบันดาลใจ
3. ลงมือทำอย่างต่อเนื่อง
   • เริ่มต้นเล็กๆ แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น เขียนเป้าหมายประจำวันและทำให้เสร็จ
   • จดจำว่า การกระทำเล็กๆ ในทุกวันจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จในระยะยาว

สรุป:
หนังสือเล่มนี้เน้นการพัฒนาตัวเองอย่างรอบด้าน ทั้งการปลดล็อกศักยภาพในตัวเอง การสร้างพลังบวก และการบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการเปลี่ยนความคิดและสร้างนิสัยที่ดี ผ่านขั้นตอนเล็กๆ แต่สม่ำเสมอ เพื่อเปลี่ยนชีวิตให้ดียิ่งขึ้นในทุกด้าน!