23
Mar
🧠 4. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คืออะไร?
ในหนังสือ ผู้เขียน นพ.โยะชิโนะริ นะงุโมะ อธิบายว่าการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อให้รูปร่างดี แต่คือการ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจน เสริมการฟื้นฟูเซลล์ และช่วยยืดอายุขัยของเรา
💡 ร่างกายที่เคลื่อนไหวทุกวัน คือร่างกายที่มีชีวิตชีวา เซลล์มีพลัง และ “ไม่แก่ก่อนวัย”
📌 ประเด็นสำคัญในเรื่อง “การออกกำลังกายเพื่อชะลอวัย”
✅ 1) กระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)
การออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบแรงต้าน (เช่น เวทเทรนนิ่ง) ช่วยให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน→ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ, ฟื้นฟูเซลล์, ชะลอความเสื่อม
🛠 วิธีปรับใช้:
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3–5 วัน...