23
Mar
🧠 5. การจัดกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพ คืออะไร?
การมีสุขภาพที่ดีและแก่ช้าลง ไม่ได้เกิดจากการทำสิ่งใหญ่โตครั้งเดียวแต่เกิดจาก กิจวัตรเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำในทุกวัน เช่น การนอน การกิน การดื่มน้ำ การเดิน หรือแม้แต่การพักใจจากความเครียด
💡 หลักคิดของผู้เขียนคือ:
“หากคุณเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันได้… คุณจะเปลี่ยนอนาคตของสุขภาพคุณได้เช่นกัน”
📌 แนวทางจัดกิจวัตรประจำวันให้สุขภาพดีและชะลอวัย
✅ 1) เริ่มต้นวันใหม่ด้วย “แสงแดด” และ “น้ำเปล่า”
แสงแดดช่วยกระตุ้นสารเซโรโทนิน → ทำให้อารมณ์ดีน้ำช่วยกระตุ้นระบบขับของเสียและสมองตื่นตัว
🛠 วิธีปรับใช้:
ตื่นเช้า เปิดม่าน เดินรับแดด 10 นาที
ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน
🎯 ตัวอย่าง:
หลังตื่นนอนตอน...