23
Mar
🏃♂️ 6. การออกกำลังกายที่เหมาะสม
ซึ่งผู้เขียนไม่ได้เน้น “ออกให้หนัก” แต่เน้นว่า
“การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นระบบฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มความแข็งแรง และยืดอายุขัยได้จริง”
💡 แนวคิดหลักจากหนังสือ
การออกกำลังกายคือเครื่องมือสำคัญที่ทำให้:
✔ กระตุ้น Sirtuin ยีนอายุยืน✔ เพิ่มระดับ Growth Hormone (ฮอร์โมนชะลอวัย)✔ เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง✔ เพิ่มกล้ามเนื้อ → ส่งผลให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น✔ กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ (รวมถึงเซลล์สมอง)✔ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอัลไซเมอร์
✅ ประเภทของ “การออกกำลังกายที่เหมาะสม” ตามแนวทางในหนังสือ
🧘♀️ 1) ออกกำลังกายเบา ๆ แบบสม่ำเสมอ
ไม่ต้องหักโหม แต่เน้นความต่อเนื่องทุกวัน
🛠...