20
May
เคยไหม… ออกกำลังกายตามคลิปใน YouTube แล้วไม่เห็นผล?หรือยิ่งฝึก ยิ่งรู้สึกว่า “หุ่นไม่เปลี่ยนตามที่หวัง”
ความลับอยู่ที่...ผู้ชายกับผู้หญิง ควรออกกำลังกายแบบไม่เหมือนกัน
เพราะสรีระ ฮอร์โมน และเป้าหมายของแต่ละเพศ ต่างกันอย่างสิ้นเชิงบทความนี้จะพาคุณเข้าใจว่า ทำไมต้องแยกสูตรฝึก?แล้วออกยังไงให้ “ได้ผลเร็ว เหมาะกับตัวเอง และยั่งยืน”
🔍 ทำไมผู้ชายกับผู้หญิงควรออกกำลังกายต่างกัน?
แม้ว่าการออกกำลังกาย “พื้นฐาน” จะใช้ร่วมกันได้ แต่…
🔸 สรีระ🔸 การตอบสนองต่อการฝึก🔸 เป้าหมายที่คนส่วนใหญ่มักต้องการเหล่านี้ มีความแตกต่าง ระหว่างชายและหญิงชัดเจน
ดังนั้น หากคุณอยากได้ผลลัพธ์ที่ “ตรงเป้า” และ “เร็วกว่า”การจัดตารางและสูตรฝึกให้เหมาะกับ “เพศและเป้าหมาย” จึงเป็นเรื่องสำคัญ
🧬 ความต่างทางสรีระที่ควรรู้ก่อน
ประเด็น
ผู้ชาย
ผู้หญิง
มวลกล้ามเนื้อ
มีมากกว่าโดยธรรมชาติ
มีน้อยกว่า แต่พัฒนาได้
ฮอร์โมนหลัก
เทสโทสเตอโรน (สร้างกล้าม)
เอสโตรเจน (สะสมไขมันช่วงสะโพก-ต้นขา)
เป้าหมายส่วนใหญ่
เพิ่มกล้าม, ลดไขมัน,...