คุณกำลังคิดมากกับทุกอย่างอยู่ใช่ไหม? 😩 คิดมากก่อนนอน นอนไม่หลับ 😰 คิดล่วงหน้าเรื่องที่ยังไม่เกิด 😓 คิดย้อนอดีตซ้ำไปซ้ำมา
💭 และสุดท้าย… หัวก็เต็มไปด้วยความฟุ้งซ่านโดยไม่รู้ตัว 📘 หนังสือ “เลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ!” โดย บาบะ เคสุเกะ ไม่ได้บอกให้คุณ “เลิกคิด” แต่มันจะช่วยให้คุณ “จัดการความคิด” อย่างมีสติ ด้วยวิธีที่เรียบง่าย อ่อนโยน และใช้งานได้จริง
ภายในเล่มรวบรวมคำแนะนำ 50 ข้อ ที่เปลี่ยนมุมมองชีวิตในแบบที่ไม่ต้องฝืนตัวเอง 💡 ช่วยให้คุณ “หายใจได้โล่งขึ้น” ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตที่ช่วยปรับมุมมองชีวิตเพื่อลดความกังวลและความฟุ้งซ่าน เนื้อหาแบ่งออกเป็น 4 หัวข้อหลัก ดังนี้:
-
คิดหาวิธีเป็น “ตัวของตัวเอง”
-
พัฒนาความสัมพันธ์ให้เติบโต
-
ใช้ชีวิตอย่างเบาสบาย
-
เผชิญหน้ากับ “งาน”
🧠 1. คิดหาวิธีเป็น “ตัวของตัวเอง” คืออะไร?
การเป็น “ตัวของตัวเอง” ในที่นี้ ไม่ใช่แค่การทำตามใจตัวเอง แต่คือการ เข้าใจและยอมรับตัวตนของเราอย่างแท้จริง
ไม่ต้องฝืนเป็นคนอื่น ไม่ต้องใช้ชีวิตเพื่อให้คนอื่นพอใจ แต่ใช้ชีวิตในแบบที่ สอดคล้องกับคุณค่าและความรู้สึกของเรา
📌 ประเด็นสำคัญในเนื้อหานี้
✅ 1) หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เพราะการเปรียบเทียบเป็นต้นตอของความรู้สึกด้อยค่า
💬 “ทำไมคนอื่นถึงทำได้ เรากลับยังอยู่ที่เดิม”
แนวคิดแบบนี้จะดึงคุณออกจากเส้นทางของตัวเอง
🛠 วิธีปรับใช้:
-
ใช้ “ตัวเองเมื่อวาน” เป็นคู่เปรียบเทียบ ไม่ใช่ “คนอื่น”
-
บันทึกความก้าวหน้าของตัวเองในแต่ละวัน แม้เพียงเล็กน้อย
🎯 ตัวอย่าง:
จากเดิมเคยเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนที่ประสบความสำเร็จเร็ว
→ เปลี่ยนมาโฟกัสว่า วันนี้เราทำอะไรสำเร็จไปแล้วบ้าง เช่น ออกกำลังกาย 15 นาที อ่านหนังสือ 10 หน้า
✅ 2) ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง (Self-Acceptance)
ไม่มีใครเพอร์เฟกต์ ทุกคนมีข้อดี-ข้อเสีย
💬 “ฉันอาจจะไม่เก่งเลข แต่ฉันสื่อสารเก่ง”
🛠 วิธีปรับใช้:
-
จด 3 สิ่งที่คุณภูมิใจในตัวเอง
-
เตือนตัวเองเสมอว่า “ความไม่สมบูรณ์แบบไม่ใช่ความล้มเหลว”
🎯 ตัวอย่าง:
ถ้าคุณเคยรู้สึกผิดหวังในตัวเองเวลาแก้ปัญหาไม่เก่ง
→ ลองหันมาชื่นชมตัวเองในเรื่องที่คุณทำได้ดี เช่น คุณเป็นคนที่ใส่ใจคนรอบข้างมาก
✅ 3) ค้นหาคุณค่าหลักของชีวิต (Core Values)
คุณค่าหลักคือสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ เช่น อิสรภาพ ความซื่อสัตย์ ความรัก ความสงบ
เมื่อคุณรู้ว่าคุณคาดหวังอะไรจากชีวิต → คุณจะกล้าปฏิเสธสิ่งที่ไม่ใช่
🛠 วิธีปรับใช้:
-
ลองลิสต์ “สิ่งที่คุณไม่ยอมสูญเสีย” ในชีวิต
-
ใช้ค่านิยมเหล่านั้นเป็นหลักในการตัดสินใจ
🎯 ตัวอย่าง:
ถ้าคุณให้ความสำคัญกับเวลาครอบครัว → คุณอาจไม่รับงานที่ทำให้ไม่มีเวลากลับบ้าน
หรือถ้าคุณแคร์เรื่องความซื่อสัตย์ → คุณจะกล้าปฏิเสธการกระทำที่ขัดกับสิ่งนี้ แม้ต้องเสียโอกาสบางอย่าง
✅ 4) กล้าที่จะพูดว่า “ไม่” กับสิ่งที่ไม่ใช่ตัวเรา
หลายคนใช้ชีวิตเพื่อให้คนอื่นพอใจ จนลืมถามใจตัวเองว่า “เราต้องการอะไร?”
🛠 วิธีปรับใช้:
-
ลองตั้งกฎให้ตัวเองว่า “ฉันไม่ต้องตอบตกลงกับทุกคำชวน”
-
ฝึกพูดปฏิเสธแบบสุภาพ เช่น “ขอบคุณที่ชวน แต่ฉันขอไม่เข้าร่วมครั้งนี้นะ”
🎯 ตัวอย่าง:
หากคุณไม่ชอบปาร์ตี้ แต่เพื่อนชวนตลอด
→ แทนที่จะฝืนไปทุกครั้ง ลองปฏิเสธอย่างตรงไปตรงมาเพื่อรักษาพลังใจของตัวเอง
✅ 5) ฝึกฟังเสียงข้างในของตัวเอง
บางครั้งเราวิ่งตามความคาดหวังของคนอื่นจนลืมฟังเสียงข้างใน
เสียงที่บอกว่า “เราชอบสิ่งนี้” หรือ “เรารู้สึกไม่โอเคกับเรื่องนี้”
🛠 วิธีปรับใช้:
-
ใช้เวลาคนเดียวสัปดาห์ละครั้ง เพื่อทบทวนสิ่งที่คุณทำแล้วรู้สึก “ใช่” หรือ “ไม่ใช่”
-
เขียนไดอารี่ความรู้สึก 5 นาที/วัน เพื่อฟังเสียงข้างในให้ชัดขึ้น
🎯 ตัวอย่าง:
คุณอาจค้นพบว่า ที่จริงแล้วคุณไม่ชอบงานที่ทำอยู่
→ และเริ่มวางแผนเปลี่ยนสายงานที่สอดคล้องกับตัวตน
💬 สรุป
การเป็น “ตัวของตัวเอง” ไม่ใช่การอยู่คนเดียว หรือขัดแย้งกับคนอื่น
แต่คือการรู้จัก เข้าใจ และให้คุณค่ากับตัวเองในแบบที่คุณเป็น
ยิ่งคุณอยู่ในพื้นที่ที่เป็นตัวเองได้มากเท่าไร → ความเครียด ความเปรียบเทียบ ความคิดฟุ้งซ่านจะยิ่งลดลง
✅ ปรับใช้แล้วชีวิตจะดีขึ้นยังไง?
-
จิตใจเบาขึ้น เพราะไม่ต้องฝืนเป็นคนอื่น
-
ตัดสินใจได้แม่นยำ เพราะรู้ว่าตัวเองต้องการอะไร
-
ความสัมพันธ์รอบตัวจะมีคุณภาพ เพราะคุณจริงใจกับตัวเอง
-
มีความสุขกับการใช้ชีวิตในแบบที่เป็นตัวของตัวเองจริง ๆ
📌 #เป็นตัวของตัวเอง #เลิกคิดเยอะ #SelfAwareness #ชีวิตเบาขึ้น #บาบะเคสุเกะ #คิดแบบเบาสบาย
📖 จากหนังสือ “เลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ!” ที่อ่านแล้วใจโล่งเหมือนเปิดหน้าต่างห้องที่อึดอัดให้อากาศถ่ายเท 🌿✨
📖อ่านต่อหัวข้อ2: พัฒนาความสัมพันธ์ให้เติบโต 📖 อ่านต่อคลิกเลย 👇
