🧠 3. ใช้ชีวิตอย่างเบาสบาย คืออะไร?
คือการใช้ชีวิตแบบ “ไม่แบกมากเกินไป”
ทั้งความคาดหวัง ความเครียดจากอดีต หรือความกังวลในอนาคต
เบาสบายในความคิด อารมณ์ และวิธีมองโลก
เป็นการใช้ชีวิตโดย “ให้พื้นที่ตัวเองหายใจ” และยอมรับว่าทุกอย่างไม่ต้องเป๊ะเสมอไป
📌 ประเด็นสำคัญในเนื้อหานี้
✅ 1) อย่าพยายามทำทุกอย่างให้ “สมบูรณ์แบบ”
💬 “ความสมบูรณ์แบบคือกับดักของความเครียด”
คนที่พยายามเป๊ะทุกอย่าง มักจมอยู่กับความคาดหวังและความผิดพลาดที่ตัวเองรับไม่ได้
🛠 วิธีปรับใช้:
-
เปลี่ยน mindset จาก “ต้องทำให้ดีเยี่ยม” → เป็น “ทำให้ดีที่สุดในวันนี้ก็พอ”
-
ให้คะแนนตัวเองจากความพยายาม ไม่ใช่ผลลัพธ์
🎯 ตัวอย่าง:
จากเดิมที่คุณเครียดเพราะพรีเซนต์งานไม่สมบูรณ์
→ ลองมองกลับว่า “เราเตรียมมาดีที่สุดแล้ว ณ เวลานั้น” และใช้เป็นบทเรียน ไม่ใช่ข้อกล่าวหา
✅ 2) ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
💬 “มีบางเรื่องที่คุณทำได้แค่ ‘ยอมรับ’ ไม่ใช่ ‘เปลี่ยน’”
เรามักทุกข์เพราะพยายามควบคุมสิ่งที่เกินอำนาจเรา เช่น ความคิดของคนอื่น อดีต หรือสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น
🛠 วิธีปรับใช้:
-
แยกแยะว่า “อะไรควบคุมได้ – อะไรควบคุมไม่ได้”
-
โฟกัสเฉพาะสิ่งที่คุณจัดการได้ เช่น ความคิด การกระทำของตัวเอง
🎯 ตัวอย่าง:
ถ้าคุณเครียดเพราะกลัวว่าเจ้านายจะไม่พอใจ
→ ให้คุณทำหน้าที่ของตัวเองให้ดี แล้วหยุดคิดแทนเจ้านาย เพราะคุณควบคุม “เจ้านายรู้สึกยังไง” ไม่ได้
✅ 3) อยู่กับ “ปัจจุบัน” ให้ได้มากที่สุด
💬 “เมื่อใจอยู่กับอดีต = รู้สึกผิด เมื่อใจอยู่กับอนาคต = กังวล”
หลายคนฟุ้งซ่านเพราะเอาความคิดไปอยู่ในที่ที่ “ไม่มีอยู่จริง” เช่น
-
คิดวนเรื่องผิดพลาด
-
วิตกกับสิ่งที่ยังไม่เกิด
🛠 วิธีปรับใช้:
-
ฝึกอยู่กับปัจจุบันแบบง่าย ๆ เช่น หายใจลึก ๆ 3 ครั้ง และรับรู้สิ่งรอบตัว
-
ใช้เทคนิค Mindfulness เช่น การเดินอย่างมีสติ หรือจิบกาแฟช้า ๆ
🎯 ตัวอย่าง:
ถ้าคุณกำลังทานข้าวแต่คิดฟุ้งถึงเรื่องงาน
→ หยุดสักนิด มองอาหาร ลิ้มรสให้ช้า ๆ และอยู่กับจังหวะนั้น
✅ 4) ความสุขไม่ต้องยิ่งใหญ่เสมอไป
💬 “บางทีสิ่งเล็ก ๆ ก็ทำให้ใจเราใหญ่ขึ้นได้”
ความสุขในชีวิตไม่จำเป็นต้องมาจากความสำเร็จยิ่งใหญ่
แค่เรื่องธรรมดา ๆ ก็เป็นพลังใจได้
🛠 วิธีปรับใช้:
-
ฝึกจดสิ่งที่ทำให้ยิ้มในแต่ละวัน เช่น แสงแดดยามเช้า, กลิ่นกาแฟ, ข้อความจากคนรัก
-
ถามตัวเองว่า “วันนี้มีอะไรดี ๆ เกิดขึ้นบ้าง?”
🎯 ตัวอย่าง:
วันนี้คุณอาจไม่ได้ประสบความสำเร็จใหญ่โต
แต่คุณได้นอนเต็มอิ่ม และได้กินข้าวกับครอบครัว → นี่ก็คือความสุขแล้ว
✅ 5) ให้ตัวเอง “ได้พัก” โดยไม่รู้สึกผิด
💬 “คุณมีสิทธิ์หยุด โดยไม่ต้องรู้สึกว่าตัวเองขี้เกียจ”
หลายคนเครียด เพราะคิดว่า “ต้องทำ ต้องเร่ง ต้องขยันเสมอ”
แต่ถ้าคุณไม่ให้ตัวเองได้พักเลย คุณจะหมดแรงกลางทาง
🛠 วิธีปรับใช้:
-
วางเวลา “พัก” ไว้ในตารางชีวิตเหมือนงาน
-
เรียนรู้การ “ไม่ทำอะไรเลย” สักพัก
🎯 ตัวอย่าง:
หลังเลิกงาน แทนที่จะฝืนเรียนคอร์สต่อทั้งที่สมองล้า
→ ลองปิดหน้าจอ ฟังเพลงเบา ๆ และให้ตัวเองว่างบ้าง
✅ ผลลัพธ์จากการใช้ชีวิตอย่างเบาสบาย
✔ คุณจะมี “พื้นที่ในใจ” เหลือไว้ให้ความสุข
✔ คุณจะเลิกรู้สึกผิดกับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง
✔ คุณจะไม่กังวลกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
✔ คุณจะใช้ชีวิตด้วยจังหวะที่พอดี และไม่เร่งจนหลุดหาย
💬 สรุป
ชีวิตจะเบาขึ้น…
ไม่ใช่เพราะมันง่ายขึ้น
แต่เพราะคุณ เลิกแบกในสิ่งที่ไม่จำเป็น และ เลือกอยู่กับสิ่งที่มีความหมายจริง ๆ
📌 #ใช้ชีวิตเบาสบาย #ปล่อยวาง #เลิกคิดเยอะ #SelfCare #Mindfulness #บาบะเคสุเกะ
📖 จากหนังสือ “เลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ!” ที่ไม่ได้บอกให้คุณเลิกคิด…
แต่สอนให้คุณ คิดให้น้อยลง ในเรื่องที่ไม่ควรคิดเยอะ 🙂
