Nuphop Goodluck, Author at Smart Dee

23 Mar

สรุปประเด็นหนังสือแก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว-ต่อข้อ5

🧠 5. การจัดกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพ คืออะไร? การมีสุขภาพที่ดีและแก่ช้าลง ไม่ได้เกิดจากการทำสิ่งใหญ่โตครั้งเดียวแต่เกิดจาก กิจวัตรเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำในทุกวัน เช่น การนอน การกิน การดื่มน้ำ การเดิน หรือแม้แต่การพักใจจากความเครียด 💡 หลักคิดของผู้เขียนคือ: “หากคุณเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันได้… คุณจะเปลี่ยนอนาคตของสุขภาพคุณได้เช่นกัน” 📌 แนวทางจัดกิจวัตรประจำวันให้สุขภาพดีและชะลอวัย ✅ 1) เริ่มต้นวันใหม่ด้วย “แสงแดด” และ “น้ำเปล่า” แสงแดดช่วยกระตุ้นสารเซโรโทนิน → ทำให้อารมณ์ดีน้ำช่วยกระตุ้นระบบขับของเสียและสมองตื่นตัว 🛠 วิธีปรับใช้: ตื่นเช้า เปิดม่าน เดินรับแดด 10 นาที ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน 🎯 ตัวอย่าง: หลังตื่นนอนตอน...

23 Mar

Book Review

สรุปประเด็นหนังสือแก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว-ต่อข้อ4

🧠 4. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คืออะไร? ในหนังสือ ผู้เขียน นพ.โยะชิโนะริ นะงุโมะ อธิบายว่าการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อให้รูปร่างดี แต่คือการ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจน เสริมการฟื้นฟูเซลล์ และช่วยยืดอายุขัยของเรา 💡 ร่างกายที่เคลื่อนไหวทุกวัน คือร่างกายที่มีชีวิตชีวา เซลล์มีพลัง และ “ไม่แก่ก่อนวัย” 📌 ประเด็นสำคัญในเรื่อง “การออกกำลังกายเพื่อชะลอวัย” ✅ 1) กระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) การออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบแรงต้าน (เช่น เวทเทรนนิ่ง) ช่วยให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน→ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ, ฟื้นฟูเซลล์, ชะลอความเสื่อม 🛠 วิธีปรับใช้: ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3–5 วัน...

23 Mar

Book Review

สรุปประเด็นหนังสือแก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว-ต่อข้อ3

🧠 3. การเลือกอาหารที่เหมาะสม คืออะไร? หลักการสำคัญคือการ เลือกกินอาหารที่สนับสนุนการทำงานของร่างกาย ไม่เร่งให้เซลล์เสื่อม ไม่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบโดยในหนังสือ ผู้เขียนแนะนำให้ “กินน้อย แต่เลือกกินให้มีคุณภาพ” และเน้น อาหารธรรมชาติ + ลดการแปรรูป 💡 เพราะ “เราไม่แก่เพราะอายุ แต่แก่เพราะ ‘เซลล์เสื่อม’ จากพฤติกรรมการกิน” 📌 ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ดี (ตามหนังสือ) ✅ 1) หลีกเลี่ยงน้ำตาล และอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว เพราะน้ำตาลสูง = กระตุ้นการอักเสบ = เร่งความเสื่อมของเซลล์ 🛠 วิธีปรับใช้: งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมเค้ก ลูกอม เลือกทาน...

23 Mar

Book Review

สรุปประเด็นหนังสือแก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว

เคยไหม? รู้สึกว่า หน้าโทรมเร็ว เหนื่อยง่าย นอนเท่าไหร่ก็ไม่สดชื่น ออกกำลังกายบ้างแต่ร่างกายยังเหมือนไม่ฟื้น แถมอายุยังไม่เยอะ... แต่เหมือน “แก่ก่อนวัย” ไปทุกที หนังสือเล่มนี้เขียนโดย นพ.โยะชิโนะริ นะงุโมะ แพทย์ชาวญี่ปุ่นชื่อดังที่ศึกษาเรื่อง การชะลอวัย (Anti-Aging) มาตลอดชีวิตและพบว่า...“สิ่งที่สำคัญที่สุด อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณกินเข้าไป แต่คือ สิ่งที่คุณยอมปล่อยให้ร่างกายพักจากมัน เช่น การปล่อยให้ท้องหิวอย่างมีหลักการ” ในหนังสือเล่มนี้ เขาไม่ได้พูดแค่เรื่องการกินแบบ Intermittent Fasting เท่านั้น แต่รวมถึง กิจวัตรง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้ เช่น การนอนเร็ว, ออกกำลังกายเบา ๆ,...

23 Mar

Book Review

สรุปประเด็นหนังสือแก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว-ต่อข้อ2

🧠 2. การเข้านอนเร็วและตื่นเช้า คืออะไร? เป็นแนวทางการใช้ชีวิตให้ สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) ของมนุษย์เพราะการนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ “โหมดซ่อมแซม ฟื้นฟู และสร้างฮอร์โมนสำคัญ” ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ⏰ โดยเฉพาะช่วงเวลา 22.00 - 02.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)จะหลั่งออกมาได้ดีที่สุด → ซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านความชรา ฟื้นฟูเซลล์ และเสริมภูมิคุ้มกัน 📌 การเข้านอนเร็วและตื่นเช้ามีประโยชน์อะไรบ้าง? ✅ 1) ฟื้นฟูเซลล์และต้านความชรา ฮอร์โมนฟื้นฟู (เช่น โกรทฮอร์โมน) จะทำงานดีที่สุดตอนนอนหลับลึก เซลล์ในร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง...

22 Mar

Book Review

สรุปประเด็นหนังสือเลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ หัวข้อ4

🧠 4. เผชิญหน้ากับ "งาน" คืออะไร? คือการปรับทัศนคติต่องานให้ "สมดุล" ระหว่างเป้าหมาย ชีวิตส่วนตัว และสุขภาพจิตเพราะหลายคน "ทำงานเกินกำลัง" หรือ “คิดมากกับงานเกินไป” จนกลายเป็นความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัวหัวข้อนี้จะช่วยให้คุณ: เข้าใจความหมายของ "งาน" หาวิธีสร้างพลังใจให้ทำงานอย่างมีเป้าหมาย รู้จักหยุดพักโดยไม่รู้สึกผิด 📌 ประเด็นสำคัญในเนื้อหานี้ ✅ 1) ไม่ต้อง “รักงาน” ก็ทำงานได้ดี 💬 "คุณไม่จำเป็นต้องรักงานทุกวัน แค่เข้าใจว่าคุณทำมันไปเพื่ออะไร ก็เพียงพอ" บางคนรู้สึกผิดเพราะไม่ได้อินกับงานเหมือนคนอื่น หรือรู้สึกว่า “เราไม่เหมาะกับที่นี่”แต่ในความเป็นจริง งานอาจเป็นเพียง “หนึ่งในบทบาท” ของชีวิต ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต 🛠 วิธีปรับใช้: หาจุดเชื่อมโยงว่า “งานนี้ตอบโจทย์อะไรในชีวิตเรา”...

22 Mar

Book Review

สรุปประเด็นหนังสือเลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ หัวข้อ3

13/11/2025
Posted by Nuphop Goodluck
Mindfulness, SelfCare, บาบะเคสุเกะ, ปล่อยวาง, เลิกคิดเยอะ, ใช้ชีวิตเบาสบาย

🧠 3. ใช้ชีวิตอย่างเบาสบาย คืออะไร? คือการใช้ชีวิตแบบ “ไม่แบกมากเกินไป”ทั้งความคาดหวัง ความเครียดจากอดีต หรือความกังวลในอนาคตเบาสบายในความคิด อารมณ์ และวิธีมองโลกเป็นการใช้ชีวิตโดย “ให้พื้นที่ตัวเองหายใจ” และยอมรับว่าทุกอย่างไม่ต้องเป๊ะเสมอไป 📌 ประเด็นสำคัญในเนื้อหานี้ ✅ 1) อย่าพยายามทำทุกอย่างให้ “สมบูรณ์แบบ” 💬 “ความสมบูรณ์แบบคือกับดักของความเครียด” คนที่พยายามเป๊ะทุกอย่าง มักจมอยู่กับความคาดหวังและความผิดพลาดที่ตัวเองรับไม่ได้ 🛠 วิธีปรับใช้: เปลี่ยน mindset จาก “ต้องทำให้ดีเยี่ยม” → เป็น “ทำให้ดีที่สุดในวันนี้ก็พอ” ให้คะแนนตัวเองจากความพยายาม ไม่ใช่ผลลัพธ์ 🎯 ตัวอย่าง: จากเดิมที่คุณเครียดเพราะพรีเซนต์งานไม่สมบูรณ์→ ลองมองกลับว่า "เราเตรียมมาดีที่สุดแล้ว ณ เวลานั้น" และใช้เป็นบทเรียน ไม่ใช่ข้อกล่าวหา ✅...

22 Mar

Book Review

สรุปประเด็นหนังสือเลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ หัวข้อ2

🧠 2. พัฒนาความสัมพันธ์ให้เติบโต คืออะไร? การมีความสัมพันธ์ที่ดี ไม่จำเป็นต้องพยายาม “ให้ทุกคนชอบ”แต่คือการ “เลือกอยู่กับคนที่เข้าใจ” และ “วางใจได้” มากกว่าเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณ รู้สึกสบายใจ ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องแกล้งเป็นใคร 📌 ประเด็นสำคัญในเนื้อหานี้ ✅ 1) ไม่จำเป็นต้องถูกใจทุกคน และไม่ต้องให้ทุกคนถูกใจเรา 💬 “เราไม่ใช่เงิน 100 บาท ที่ใคร ๆ ก็ต้องชอบ” การพยายามเอาใจทุกคนจะทำให้คุณเหนื่อยและหลงทางจากตัวเอง 🛠 วิธีปรับใช้: กล้าพูดความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมา โดยไม่ต้องหยาบคาย เลือกโฟกัสกับคนที่ให้คุณค่ากับตัวตนของคุณจริง ๆ 🎯 ตัวอย่าง: ถ้ามีเพื่อนบางคนที่มักพูดจาทำให้คุณรู้สึกแย่→ แทนที่จะทนเพราะกลัวเสียเพื่อน ลองเว้นระยะห่าง และไปโฟกัสความสัมพันธ์ที่เติมเต็มมากกว่า ✅ 2) เลิกคาดหวังว่าใครจะต้องเป็นในแบบที่เราต้องการ ความทุกข์ในความสัมพันธ์จำนวนมาก...

22 Mar

Book Review

สรุปประเด็นหนังสือเลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ

22/03/2025
Posted by Nuphop Goodluck
SelfAwareness, คิดแบบเบาสบาย, บาบะเคสุเกะ, เป็นตัวของตัวเอง, เลิกคิดเยอะ

คุณกำลังคิดมากกับทุกอย่างอยู่ใช่ไหม? 😩 คิดมากก่อนนอน นอนไม่หลับ 😰 คิดล่วงหน้าเรื่องที่ยังไม่เกิด 😓 คิดย้อนอดีตซ้ำไปซ้ำมา💭 และสุดท้าย… หัวก็เต็มไปด้วยความฟุ้งซ่านโดยไม่รู้ตัว 📘 หนังสือ “เลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ!” โดย บาบะ เคสุเกะ ไม่ได้บอกให้คุณ "เลิกคิด" แต่มันจะช่วยให้คุณ “จัดการความคิด” อย่างมีสติ ด้วยวิธีที่เรียบง่าย อ่อนโยน และใช้งานได้จริง ภายในเล่มรวบรวมคำแนะนำ 50 ข้อ ที่เปลี่ยนมุมมองชีวิตในแบบที่ไม่ต้องฝืนตัวเอง 💡 ช่วยให้คุณ “หายใจได้โล่งขึ้น” ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตที่ช่วยปรับมุมมองชีวิตเพื่อลดความกังวลและความฟุ้งซ่าน เนื้อหาแบ่งออกเป็น 4 หัวข้อหลัก...

18 Mar

Book Review

รีวิวหนังสือวิชาสำคัญที่คุณควรรู้ก่อนที่ชีวิตจะสอนคุณ

18/03/2025
Posted by Nuphop Goodluck
MeaningfulLife, SelfGrowth, ค้นหาความสุข, ชีวิตที่มีความหมาย, ดูแลสุขภาพจิต

📖 Why Has Nobody Told Me This Before? คือ "คู่มือสุขภาพจิต" ที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ ให้คุณเข้าใจตัวเองและรับมือกับความเครียด ความสงสัยในตัวเอง ความเจ็บปวดทางอารมณ์ และความกังวลในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ 🔥 อย่าปล่อยให้ความเครียดควบคุมชีวิตคุณ มารู้จักวิธีจัดการมันให้ดีกว่าเดิม! เขียนโดย Dr. Julie Smith นักจิตวิทยาคลินิกที่มีประสบการณ์กว่า 10 ปี เป็นคู่มือที่นำเสนอแนวทางการดูแลสุขภาพจิตและการรับมือกับความท้าทายทางอารมณ์ในชีวิตประจำวัน ได้สรุปประเด็นเนื้อหาหลักของหนังสือ และนำมาปรับใช้ในชีวิตได้อย่างไร พร้อมยกตัวอย่างในการนำมาปรับใช้ให้ชีวิตดีขึ้นซึ่งประกอบด้วย: 📖 1.ด้านที่มืดมน (Dark Places) | Why Has...