รีวิวหนังสือ How to Control Your Mind

ผู้เขียน: Joseph Murphy (หรือในบางกรณีอาจมีผู้เขียนที่ใช้ชื่อใกล้เคียง ขึ้นอยู่กับเวอร์ชัน)

หนังสือเล่มนี้ว่าด้วยหลักการควบคุมจิตใจและความคิดเพื่อพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้น โดยมีการใช้พลังของจิตใต้สำนึกและการฝึกฝนตนเองให้คิดในทางบวก หนังสือมีแนวคิดหลักเกี่ยวกับพลังของจิตใจและความเชื่อที่สามารถเปลี่ยนชีวิตได้

1. พลังของจิตใต้สำนึก

• รายละเอียดเพิ่มเติม:
  จิตใต้สำนึกทำหน้าที่เสมือนฐานข้อมูลหลักในชีวิต สิ่งที่คุณพูดหรือคิดบ่อยๆ จะถูกบันทึกไว้และกลายเป็นพื้นฐานของการกระทำ
  • ตัวอย่าง: หากคุณคิดว่า “ฉันไม่ดีพอ” บ่อยๆ จิตใต้สำนึกจะทำให้คุณรู้สึกขาดความมั่นใจ
  • ฝึกการใช้คำพูดบวก เช่น “ฉันสามารถทำได้” เพื่อสร้างแนวทางใหม่ในจิตใต้สำนึก
• เทคนิค:
  • เขียนคำพูดหรือข้อความสร้างกำลังใจ เช่น “ฉันมีความสามารถที่จะประสบความสำเร็จ” และอ่านมันซ้ำๆ ทุกเช้า
  • ฝึกนึกถึงภาพในจินตนาการ เช่น การเห็นตัวเองประสบความสำเร็จในเป้าหมายที่ตั้งไว้

• ตัวอย่าง:
  การใช้คำพูดสร้างแรงบันดาลใจทุกเช้า เช่น “วันนี้ฉันจะทำสิ่งดีๆ ให้สำเร็จ”

2. การเปลี่ยนแปลงความคิด

• รายละเอียดเพิ่มเติม:
  การเปลี่ยนความคิดเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม โดยเริ่มจากการสังเกตและปรับความคิดในชีวิตประจำวัน
  • เปลี่ยน “ฉันทำไม่ได้” เป็น “ฉันกำลังเรียนรู้”
  • หลีกเลี่ยงการใช้คำพูดที่ลดคุณค่าในตัวเอง
• วิธีการฝึก:
  • จดบันทึกความคิด: เขียนความคิดลบที่เกิดขึ้นและหาวิธีเปลี่ยนเป็นบวก
  • ถามคำถามตนเอง: เมื่อมีความคิดลบ ให้ถามว่า “ฉันมีหลักฐานอะไรที่ยืนยันว่าความคิดนี้จริง?”
  • ใช้เทคนิค Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เพื่อเปลี่ยนมุมมองความคิด

• ตัวอย่าง:
  ถ้าคุณล้มเหลวในโปรเจกต์งาน อย่าคิดว่า “ฉันไม่มีความสามารถ” แต่ให้คิดว่า “ฉันได้เรียนรู้วิธีที่ควรปรับปรุง”

3. การตั้งเป้าหมายด้วยความเชื่อมั่น

• การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวางแผนอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
  

  ขั้นตอนการตั้งเป้าหมายในชีวิต

  1. กำหนดเป้าหมายหลัก (Big Picture Goal)
     • เขียนสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต เช่น “มีสุขภาพดี,” “เป็นเจ้าของธุรกิจ,” หรือ “เดินทางรอบโลก”
     • เป้าหมายควรเป็นสิ่งที่สำคัญและมีความหมายสำหรับคุณ
  2. แปลงเป็นเป้าหมายย่อย (Break Down Goals)
     • แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นขั้นตอนที่เล็กลงและชัดเจน
     • เช่น ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพดี เป้าหมายย่อยอาจเป็น “ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์”
  3. ใช้หลัก SMART Goal
     • Specific (เฉพาะเจาะจง): ระบุเป้าหมายให้ชัด เช่น “ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม”
     • Measurable (วัดผลได้): กำหนดตัวชี้วัดความสำเร็จ เช่น “ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์”
     • Achievable (เป็นไปได้): ตั้งเป้าที่ท้าทายแต่ไม่เกินความสามารถ
     • Relevant (สอดคล้อง): เป้าหมายควรสัมพันธ์กับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ
     • Time-bound (มีกรอบเวลา): กำหนดเส้นตาย เช่น “ภายใน 3 เดือน”
  4. สร้างภาพในจินตนาการ (Visualization)
     • หลับตาและจินตนาการถึงความสำเร็จ เช่น เห็นตัวเองใส่เสื้อผ้าที่พอดีเมื่อถึงน้ำหนักเป้าหมาย
  5. ทำ Action Plan
     • ระบุขั้นตอนที่ต้องทำในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์ เช่น
       • วันจันทร์: ออกกำลังกาย
       • วันอังคาร: เตรียมอาหารสุขภาพ
  6. ติดตามผลและปรับปรุง
     • ตรวจสอบความคืบหน้าทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน
     • ถ้ามีอุปสรรค ให้ปรับเป้าหมายหรือวิธีการ เช่น เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสม
  7. ฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ
     • ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายย่อย เช่น ซื้อของที่อยากได้ หรือพักผ่อนอย่างเต็มที่

  ตัวอย่างเป้าหมายชีวิต

  • ด้านการเงิน: สร้างเงินเก็บ 100,000 บาทภายใน 1 ปี
  • ด้านสุขภาพ: ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • ด้านอาชีพ: เลื่อนตำแหน่งเป็นผู้จัดการภายใน 2 ปี

4. การรับมือกับความกลัวและความสงสัย

• รายละเอียดเพิ่มเติม:
  ความกลัวเกิดจากความไม่แน่นอนหรือประสบการณ์ในอดีต การจัดการกับมันต้องเริ่มจากการเผชิญหน้าและปรับเปลี่ยนมุมมอง
  • ยอมรับความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ไม่ปล่อยให้มันควบคุมคุณ
  • เขียนสิ่งที่คุณกลัวและหาวิธีการรับมือแต่ละเรื่อง
• เทคนิค:
  • ฝึกการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่กดดัน
  • ใช้ความกลัวเป็นแรงผลักดัน เช่น “ฉันกลัวการล้มเหลว ดังนั้นฉันจะเตรียมตัวให้ดีที่สุด”

• ตัวอย่าง:
  หากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ ให้ฝึกพูดกับกลุ่มเพื่อนสนิทก่อน

5. การฝึกสมาธิเพื่อควบคุมจิตใจ

• การฝึกสมาธิไม่เพียงช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการตัดสินใจและจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ด้านล่างเป็นขั้นตอนง่ายๆ สำหรับการเริ่มต้นฝึกสมาธิ:
  

  ขั้นตอนการฝึกสมาธิ

  1. เลือกสถานที่เงียบสงบ
     • หาพื้นที่ที่ไม่มีสิ่งรบกวน เช่น ห้องส่วนตัว หรือมุมสงบในบ้าน
     • อาจใช้เก้าอี้หรือหมอนสำหรับนั่งสมาธิเพื่อความสบาย
  2. กำหนดเวลา
     • เริ่มต้นจากระยะเวลาสั้นๆ เช่น 5-10 นาทีต่อวัน
     • เมื่อชำนาญแล้วสามารถเพิ่มเวลาได้เป็น 15-30 นาที
  3. ท่านั่งที่ถูกต้อง
     • นั่งในท่าที่สบาย (บนเก้าอี้ พื้น หรือเบาะ)
     • หลังตรง ศีรษะตั้งตรง มือวางบนตักหรือเข่า
  4. โฟกัสกับลมหายใจ
     • หลับตาหรือมองต่ำเพื่อจำกัดสิ่งรบกวน
     • สูดลมหายใจเข้า-ออกช้าๆ ให้ลึกและสม่ำเสมอ
     • โฟกัสที่ความรู้สึกของลมที่เข้าและออกจากจมูก
  5. จัดการความคิดที่แทรก
     • หากมีความคิดเข้ามา อย่าต่อต้านหรือพยายามลบมัน
     • แค่สังเกตและดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ
  6. ใช้คำยืนยันหรือคำสวดมนต์ (ถ้าต้องการ)
     • อาจใช้คำพูดซ้ำๆ เช่น “สงบ” หรือ “ผ่อนคลาย” เพื่อช่วยให้มีสมาธิ
  7. ปิดท้ายอย่างช้าๆ
     • ก่อนสิ้นสุดสมาธิ ให้เปิดตาและค่อยๆ ยืดตัว
     • สังเกตความรู้สึกของความสงบและพลังในตัวเอง

  เคล็ดลับเพิ่มเติม

  • ใช้แอปสมาธิ เช่น Headspace หรือ Insight Timer ช่วยนำทาง
  • หากมีเวลาจำกัด ลองฝึกสมาธิขณะเดิน เช่น การโฟกัสกับก้าวเท้า

6. การเปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยการกระทำ

• รายละเอียดเพิ่มเติม:
  ความสำเร็จไม่ได้มาจากความคิดเพียงอย่างเดียว แต่ต้องมีการลงมือทำที่สม่ำเสมอ
  • เริ่มจากการตั้งเป้าหมายย่อยในแต่ละวัน
  • วางแผนการทำงานล่วงหน้าและติดตามผลลัพธ์
• เคล็ดลับ:
  • ใช้เทคนิค “Two-Minute Rule” โดยเริ่มจากการทำสิ่งเล็กๆ ภายใน 2 นาที เช่น จัดโต๊ะทำงาน
  • ตั้งรางวัลเล็กๆ ให้ตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย

• ตัวอย่าง:
  หากคุณต้องการสุขภาพที่ดีขึ้น ให้เริ่มจากการเดิน 15 นาทีทุกวัน

7. พลังของความกตัญญู

• รายละเอียดเพิ่มเติม:
  ความกตัญญูช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณต่อโลกและช่วยดึงดูดสิ่งดีๆ
  • ฝึกมองหาสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นทุกวัน แม้ในสถานการณ์ที่ไม่สมบูรณ์แบบ
  • เขียน “บันทึกความกตัญญู” (Gratitude Journal) เป็นกิจวัตร
• ตัวอย่างคำขอบคุณ:
  • “ฉันขอบคุณที่วันนี้ฉันมีสุขภาพดี”
  • “ฉันขอบคุณที่ได้รับโอกาสทำงานที่ฉันรัก”

8. การใช้กฎแรงดึงดูด (Law of Attraction)

• รายละเอียดเพิ่มเติม:
  สิ่งที่คุณคิดและรู้สึกจะดึงดูดสิ่งที่คล้ายกันเข้ามาในชีวิต
  • หากคุณต้องการสิ่งดีๆ ให้เริ่มคิดในเชิงบวกและลงมือทำในทิศทางที่เหมาะสม
  • ฝึกสร้างพลังงานเชิงบวก เช่น การพูดในสิ่งที่คุณต้องการในปัจจุบัน
• ตัวอย่างการใช้กฎแรงดึงดูด:
  • ถ้าคุณต้องการเพิ่มรายได้ ให้เริ่มต้นจากการตั้งเป้าหมาย เช่น “ฉันได้รับรายได้เพิ่มขึ้นทุกเดือน”
  • ดำเนินชีวิตราวกับว่าคุณมีสิ่งที่คุณต้องการแล้ว

9. การสร้างชีวิตที่สมดุล

• รายละเอียดเพิ่มเติม:
  ความสมดุลในชีวิตช่วยให้คุณมีความสุขทั้งในด้านสุขภาพ การงาน และความสัมพันธ์
  • สร้างตารางเวลาที่สมดุลระหว่างการทำงาน การพักผ่อน และการดูแลตัวเอง
  • ลดสิ่งที่ไม่จำเป็น เช่น การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป
• เคล็ดลับ:
  • ตั้งกฎเวลา เช่น ไม่ทำงานหลังเวลา 18:00 น. เพื่อมีเวลาส่วนตัว
  • ฝึกใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เช่น การเดินเล่นในสวน

บทเรียนสำคัญจากหนังสือ

• จิตใจคือเครื่องมือที่ทรงพลัง หากเราเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน
• การเปลี่ยนแปลงชีวิตเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงความคิด
• เป้าหมายและการกระทำที่สอดคล้องกับความเชื่อมั่นจะนำไปสู่ความสำเร็จ
• ความสุขที่แท้จริงมาจากการรู้คุณค่าในสิ่งที่เรามีและการจัดสมดุลในชีวิต

เหมาะกับใคร?

หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ:

1. เปลี่ยนแปลงชีวิตในทางที่ดีขึ้น
2. พัฒนาตัวเองทั้งในด้านจิตใจและการกระทำ
3. ค้นหาเทคนิคเพื่อควบคุมจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพในชีวิต

บทสรุป:
How to Control Your Mind เป็นคู่มือที่เต็มไปด้วยแนวคิดและเทคนิคที่ใช้งานได้จริง ช่วยให้คุณเข้าใจและใช้พลังของจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อสร้างชีวิตที่คุณต้องการด้วยตัวเอง 💡